跳绳与跑步是常见运动，减脂快，产生流线型肌肉，但也容易带来某些小问题，比如我因此罹患“脚背腱鞘炎”
我保持多年的运动，并尝试过长期性的各种类型的运动方式，在这么多运动中，我觉得最容易消耗脂肪，又不至于伤害身体的，分享以下几个，这都是我个人长期实践所得，并不一定完全正确：
1、游泳
优点：耐力训练，有氧运动，增强心肺功能，水中阻力大，快速的游泳调动全身肌肉，激发所有能量，降脂增肌，尤其水的温度比空气温度低，更利于体温消散，进一步加速脂肪消耗。水温散热快，运动舒适度较高。
缺点：高运动成本，需要专门场地，这是一项相对复杂的技能，需要学习。建议游泳池学习，专业场地监护人员确保安全。
2、高速拳击（本指对沙袋）
优点：提高灵活与反应能力，耐力训练，有氧运动，增强心肺功能，尤其高速拳击效果明显。锻炼背部、肩部、鼻部三者肌肉，尤其背部肌肉锻炼效果明显。低运动成本，简易沙袋和速度球，即可训练。
缺点：高速拳击导致人体换氧量急速增高，建议空旷环境或较为通风环境进行，否则有缺氧危险。枯燥，运动愉悦感较低。
3、军体拳
优点：结合拳击和游泳的优点，提升人体灵活与反应能力，锻炼全身肌肉，提高个人防御能力。有数种军体拳招式，运动愉悦感较高。
缺点：需要较大场地运动，通常在公共产所，容易吸引目光，需厚脸皮。
我个人最推荐军体拳，在我个人运动中，快速打2套就消耗大部分体力，气喘如牛，汗如雨下，经过长期锻炼，可以全力高速的持续打8套完整的军体拳。一组拳达3套，每天打3-5组，对脂肪消耗效果极大。2013年夏天，我持续一个月左右，成功减重30斤，当然，这也需要管理好个人食量。
关于跑步和跳绳
对膝盖或脚部有损伤，或体重较大的人来说，我个人不太建议这两种方式，我在过去的2年时间里，长期跳绳，每天晚上连续3000-5000个跳绳不等，2个月左右就减重35斤左右，但也罹患“脚背腱鞘炎”。如我上面的图片中展示的那样。
liubing
刘冰有多种爱好，阅读、DIY、设计、摄影、写文章、徒步、饮茶、代码、环保、公益…好奇心非常强烈，他自称是一个探索者。2012年前后活跃在一些音乐论坛，形成“分享&互助”的精神。他把一些和兴趣有关的经验以专栏作者的方式分享到一些平台与杂志，后来索性搭建了这个非盈利网站用于集中式的分享。他希望能给无意间看到此网站的人，给予细微的帮助。他也希望更多人一起分享不同领域的事物，成为这个网站的专栏作者，一起共享多元世界。最后，他认为抽空做一些自己喜欢的事情，知行合一很重要，这是快乐的泉源之一。