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3种最快速消耗脂肪的,低危险性运动

重要:本文最后更新于2022-04-12 21:04:27,某些文章具有时效性,若有错误或已失效,请在下方留言或联系联系站长
3种最快速消耗脂肪的,低危险性运动

跳绳与跑步是常见运动,减脂快,产生流线型肌肉,但也容易带来某些小问题,比如我因此罹患“脚背腱鞘炎”

我保持多年的运动,并尝试过长期性的各种类型的运动方式,在这么多运动中,我觉得最容易消耗脂肪,又不至于伤害身体的,分享以下几个,这都是我个人长期实践所得,并不一定完全正确:

1、游泳

优点:耐力训练,有氧运动,增强心肺功能,水中阻力大,快速的游泳调动全身肌肉,激发所有能量,降脂增肌,尤其水的温度比空气温度低,更利于体温消散,进一步加速脂肪消耗。水温散热快,运动舒适度较高。

缺点:高运动成本,需要专门场地,这是一项相对复杂的技能,需要学习。建议游泳池学习,专业场地监护人员确保安全。

2、高速拳击(本指对沙袋)

优点:提高灵活与反应能力,耐力训练,有氧运动,增强心肺功能,尤其高速拳击效果明显。锻炼背部、肩部、鼻部三者肌肉,尤其背部肌肉锻炼效果明显。低运动成本,简易沙袋和速度球,即可训练。

缺点:高速拳击导致人体换氧量急速增高,建议空旷环境或较为通风环境进行,否则有缺氧危险。枯燥,运动愉悦感较低。

3、军体拳

优点:结合拳击和游泳的优点,提升人体灵活与反应能力,锻炼全身肌肉,提高个人防御能力。有数种军体拳招式,运动愉悦感较高。

缺点:需要较大场地运动,通常在公共产所,容易吸引目光,需厚脸皮。


我个人最推荐军体拳,在我个人运动中,快速打2套就消耗大部分体力,气喘如牛,汗如雨下,经过长期锻炼,可以全力高速的持续打8套完整的军体拳。一组拳达3套,每天打3-5组,对脂肪消耗效果极大。2013年夏天,我持续一个月左右,成功减重30斤,当然,这也需要管理好个人食量。

关于跑步和跳绳

对膝盖或脚部有损伤,或体重较大的人来说,我个人不太建议这两种方式,我在过去的2年时间里,长期跳绳,每天晚上连续3000-5000个跳绳不等,2个月左右就减重35斤左右,但也罹患“脚背腱鞘炎”。如我上面的图片中展示的那样。

 

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